Perfectly okay

Unbedacht, fies oder einfach nicht lustig - Mit verletzenden Kommentaren besser umgehen

"Du tanzt komisch."

"Wie siehst du denn aus??"

"Sieht scheiße aus."

 

Oft sagen Menschen Dinge, ohne vorher darüber nachzudenken, was ihre Worte bei anderen auslösen können. In den meisten Fällen steckt hinter solchen Kommentaren nicht mal eine böse Absicht, sondern sie sind unbedacht oder sogar lustig gemeint. Trotzdem sind manche Kommentare oder Sticheleien manchmal verletzend. Besonders, wenn man sich in einer Sache sowieso schon nicht so sicher fühlt, bleiben solche verletzenden Kommentare auch im Unterbewusstsein hängen und wirken verunsichernd. 

In dieser Folge sprechen wir darüber wie wir mit verletzenden oder fiesen Kommentaren umgehen, warum Menschen solche Kommentare machen und was man tun kann, wenn man selbst einen unbedachten Kommentar abgelassen hat. 

Viel Spaß bei der Folge! 

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Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

 

 

Was mir gestohlenes Gepäck über den Umgang mit Rückschlägen beibrachte #perfectlytogo

Wie leicht gehst du mit Rückschlägen um? Mir (Jessi) wurde auf meinem Trip nach Amsterdam mein Gepäck gestohlen mit einem Großteil meiner Kleidung, Büchern und vor allem meinem MacBook. Was ich daraus gelernt habe und wie ich nach dem ersten Schock schnell zu meiner inneren Mitte zurückgefunden habe, erfahrt ihr in dieser Folge.

 

 

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Meditation für mehr Dankbarkeit und Selbstliebe

Meditation kann dabei helfen, mehr Achtsamkeit, innere Ruhe, Dankbarkeit und Selbstliebe zu kultivieren. Für mich (Jessi) ist es mit der beste Weg, um ein besseres Gefühl für meine Innenwelt zu bekommen und wieder mehr bei mir zu sein. Ein paar Minuten reichen dafür schon aus. Für den Anfang funktioniert das am leichtesten mit geführten Meditationen. Wenn du das Gefühl hast, dass du gerade eine ruhige Minute für dich gebrauchen könntest, hör doch mal in die heutige Mediationsfolge rein. 

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Musik: Dunes - Andrewkn (https://pixabay.com/de/music/search/dunes/)

5 Tipps für entspanntere Lernphasen #perfectlytogo

Bist du auch in Klausuren- oder Lernphasen immer mega gestresst, machst dir zu viel Druck, prokrastinierst oder vergisst die Welt um dich herum? 

Dann höre unbedingt mal in Krissis heutige #perfectlytogo Folge rein, in der sie davon erzählt, was ihr in solchen Zeiten hilft, um entspannter zu bleiben. 

 

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Studienanfang - Was wir gerne vorher gewusst hätten

Wir studieren mittlerweile alle seit mindestens 3 Jahren - in der Zwischenzeit hat sich ziemlich viel verändert, Ängste, die wir früher hatten, haben sich größtenteils nicht bewahrheitet, wir haben viel dazugelernt und sind entspannter geworden. In der heutigen Folge geht es um unsere lessons learnt, was das Studium betrifft. 

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Was würde dich jetzt gerade glücklich machen? #perfectlytogo

Kennst du diesen Impuls, Situationen und Erlebnisse - besonders wenn du dafür Geld gezahlt hast - unbedingt 100% ausschöpfen zu wollen, sodass dadurch fast schon Druck entsteht, anstatt dass du das Erlebte einfach entspannt genießen kannst? 

In der heutigen #perfectlytogo Folge spricht Sarah über ihre Erkenntnis, dass es am wichtigsten ist, nach dem zu handeln, was einen in jedem Moment gerade glücklich macht - und wenn man dafür einen schon bezahlten Kinofilm nach 20 min wieder verlässt, dann ist das eben so, am Ende soll alles schließlich unserem Glück dienen. 

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Intuitives Essen - wie kann ich eine mental & emotional gesunde Beziehung zu Essen aufbauen?

Wann hast du das letzte Mal so wirklich auf deinen Körper gehört, wenn es um das Thema Essen ging?

Wir lernen schon sehr früh, dass es "wichtig ist, den Teller aufzuessen, dass Süßigkeiten etwas Schlechtes sind und man pünktlich um 12 Uhr beim Familienessen mitessen soll - egal, ob man schon Hunger hat oder eben nicht." 

Dadurch verlernen wir Stück für Stück wie es ist, auf das zu hören, was unser Körper braucht. Das führt dazu, dass viele von uns ihrem Körper nicht das geben, was er eigentlich braucht, weil wir die subtilen Signale gar nicht mehr richtig wahrnehmen können. Oft entwickeln wir bestimmte Regeln und Restriktionen, die wir uns selbst setzen - wie oft man essen "darf", wie viel, wann.. oder wir entwickeln ein schlechtes Gewissen, wenn wir nach unserem eigenem Empfinden zu viel oder "das Falsche" gegessen haben. Wir arbeiten gegen unseren Körper statt mit ihm. Das klingt alles ziemlich verkopft und nach allem anderen als nach mental, emotional und physisch gesundem Essen.

An diesem Punkt kommt intuitives Essen ins Spiel, das den Ansatz verfolgt, all diese Regeln über Bord zu werfen und das eigene Körpergefühl wieder zu schulen.

Das Ganze ist ein Prozess, den wir drei auch immer noch durchlaufen - wir können aber schon mal sagen, dass es sich unglaublich befreiend und viel entspannter anfühlt als all unsere vorherigen Herangehensweisen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du mit Essen auch oft Stress, Druck, ein schlechtes Gewissen oder andere unangenehme Gefühle assoziierst, lohnt es sich, in die heutige Folge reinzuhören. 

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Musik: Carefree - Kevin MacLeod (https://filmmusic.io/extended-license)

Wie ich leichter Entscheidungen fälle und zu ihnen stehe #perfectlytogo

Lange Zeit habe ich (Jessi) mich so wenig wie möglich aktiv entschieden - weil ich niemanden vor den Kopf stoßen wollte, weil ich nicht Verantwortung für meine Entscheidungen übernehmen wollte, weil ich überfordert war von den Möglichkeiten oder Angst hatte, die "falsche" Entscheidung zu treffen.

Irgendwann habe ich dann erkannt, dass keine Entscheidung zu fällen, auch eine Entscheidung ist - und dann auch noch meistens die schlechteste. So garantiert man nämlich fast schon, dass man am Ende ein Ergebnis erhält, das man so nie selbst gewählt hätte. So ist es dann eben oft passiert, dass ich mich am Ende in Situationen befunden habe und gefühlt gar nicht mehr wusste, wie oder warum ich hierher gekommen war - einfach weil ich so lange verdrängt hatte, mich zu entscheiden, dass ich mein Leben nicht mehr aktiv gestaltet habe, sondern einfach so von allem habe mitreißen lassen. 

Es lohnt sich also, aktiv innezuhalten und sich zu fragen, was man wirklich möchte. Man wird ehrlicher mit sich selbst, steht zu den eigenen Bedürfnissen und erhält mit etwas Glück auch ein Ergebnis, das sich wirklich richtig anfühlt. Mehr dazu und was mir dabei hilft, mich zu entscheiden, gibts in der heutigen #perfectlytogo Folge, danke fürs Zuhören!

Schreib uns auf Instagram @perfectlyokay.podcast oder per Mail an perfectly.okay@gmx.de

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Was treibt mich an? - The four tendencies (Gretchen Rubin)

Wir alle funktionieren unterschiedlich - es gibt keine one-size-fits-all-Lösung. Persönlichkeitsmodelle wie "the four tendencies" von Gretchen Rubin können uns dabei helfen, uns selbst (und andere!) besser zu verstehen.

Mit Hilfe des Modells erfährst du, welche Strategien für dich im Alltag am ehesten funktionieren werden, um Ziele und Aufgaben zu erfüllen, warum andere so handeln, wie sie handeln, und wie du mit ihnen am besten kommunizieren solltest, um zu einer gemeinsamen Lösung zu kommen. 

Die Grafik findet ihr hier: https://carolinegrubb.com/2020/05/04/the-four-tendencies-which-one-are-you/
oder unter: @perfectlyokay.podcast auf Instagram

Das Quiz, welcher Typ du bist, gibts hier (auf englisch): https://quiz.gretchenrubin.com

 

Die grobe Zusammenfassung der 4 Typen: 

Upholder: erfüllt innere und äußere Erwartungen ("Discipline is my freedom.")
Questioner: erfüllt innere, aber weniger äußere Erwartungen ("I'll comply if you convince me why.")
Obliger: erfüllt äußere, aber eher weniger innere Erwartungen ("You can count on me and I'm counting on you to count on me.")
Rebel: erfüllt weder äußere noch innere Erwartungen gerne ("You can't make me, and neither can I!)

 

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Wie stoppe ich das Gedankenkarussell? #perfectlytogo

Kennst du das - du liegst abends im Bett und kannst nicht einschlafen, weil deine Gedanken einfach keine Ruhe geben? Oder du versuchst dich auf irgendwas zu konzentrieren, aber dein Kopf spielt verrückt und zählt dir alle möglichen Szenarien auf, in denen etwas schief gehen könnte? 

Heute teilt Sarah Tipps, die ihr unglaublich dabei helfen, wieder Ruhe in das Chaos im Kopf zu bringen. 

Was sind deine Erfahrungen damit und was machst du, wenn du dich extrem gestresst fühlst? 

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